Офисный фитнес или силовой тренинг после обеда

Автор: lanachkas14, 26 Фев 2012, рубрика: Новости, Спорт |

Если у вас не хватает времени, и вы целыми днями проводите в офисе, то это не повод расстраиваться в том, что вы не можете заниматься спортом. Фитнес можно приспособить к любым условиям главное, чтобы было желание. К тому же простые упражнения, которые предлагает офисный фитнес помогают быстро справится с послеобеденной дремотой, улучшают кровообращение, влияют на умственную работу, а самое главное повышают настроение. Происходит это благодаря сератонину, гормону удовольствия, который высвобождается в процессе занятия. И так офисный фитнес состоит из нескольких упражнений:

1. Сядьте на край стула, выпрямив спину и ноги, поставьте их по возможности на всю стопу, положите руки на бедра. Приняв такое положение, поднимите носики обуви от пола, упираясь только пятками, и слегка оттолкнитесь ими от пола. Выполнение данного упражнения, конечно, зависит от того, в какой вы обуви, по возможности лучше всего переобуться в обувь без каблуков. Оттолкнувшись пятками, откатитесь на стуле так, чтобы ноги полностью выпрямились, при этом верх туловища должен быть расслаблен. Затем, упираясь пятками в пол, подкатитесь на стуле назад в исходное положение. Выполните данное упражнение 10-15 раз и следите за тем, чтобы на каждую поездку на стуле туда и назад у вас ушло не более 3-5 секунд. Польза от этого упражнения не только в нагрузке на мышцы ног, в связи с тем, что задействован весь низ туловища, улучшается кровообращение в ногах и данное упражнение является эффективной профилактикой от застоя крови в венах и варикоза, который часто встречается у офисных рабочих.


2. Теперь переходим к разминке верхней части туловища. Для этого сядьте на край стула, выпрямитесь и обхватите руками край стола. Пальцы лежат прямо и смотрят вперед. Далее поднимаем ноги от пола и подгибаем под себя, напрягая ягодиц, медленно отъезжаем от стола, так чтобы туловище было наклонено параллельно полу, глаза смотрят вниз на пол. После того не спеша, используя только мышцы рук, возвращаемся в исходное положение, до тех пор, пока ваш живот не прикоснется к столешницы. Данную поездку на стуле также повторяем 10 -15 раз, затрачивая то же время, что и в первом упражнении на всю поездку. Эти два упражнения положительно влияют на верхние мышцы тела и являются эффективной профилактикой против боли в пояснице от постоянного сидения на стуле.

3. Третье упражнение начинаем с того, что встаем со стула, ставим ноги на ширину плеч, руки, ладонями вниз вытягиваем перед собой. Находясь в таком положении не сгибая спины, сгибаем колени так, как будто хотим сесть на стул, не дотрагиваясь до стула, возвращаемся в исходную позицию. Выполняем несколько раз данное упражнение, раз пять не больше. Выполнив приседания, садимся на корточки, посидев несколько секунд, делаем пружинистые движения вверх – вниз, повторяем всю комбинацию движений раз пять – шесть. Это упражнение хорошо помогает убрать застои, скопившиеся в женских половых органах.

4. Четвертым упражнением будут небольшие отжимания. Встав возле стола, положите руки немного больше, чем на ширине плеч, обхватив столешницу, пальцы рук выпрямляем, большой палец загибаем под столешницу. Из такого положения делаем шаг назад от стола, так чтобы весь корпус оказался под углом, необходимым для отжимания. Упираясь руками, начинаем отжимания, когда весь корпус окажется на одной прямой, задерживаемся в таком положении несколько секунд. После этого возвращаемся в исходное положение и повторяем его 12 раз. Данное упражнение укрепляет мышцы спины и тела, настраивая весь организм на рабочий лад.

5. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, колени чуть согнуты, скрестите пальцы рук и расположите их на уровне плеч. Далее выверните пальцы сложенные замком тыльной стороной внутрь, потяните их вперед и выгибая спину потянитесь всем корпусом за руками. Ощутив полное напряжение мышц, задержитесь в такой позе на пятнадцать секунд и вернитесь в исходное положение. Затем положите руки на ягодицы, и мягко прижимая их к телу, разведите плечи назад, а грудь потяните вперед. При этом голову держим прямо, в выгнутом положении также задерживаемся на пятнадцать секунд.

6. И последнее упражнение: сядьте прямо на стул, закинув ногу на ногу, сделайте глубокий вдох и на выдохе плавно повернитесь назад, стараясь, как можно дальше заглянуть себе через плечо. Низ туловища при этом расслаблен. Дотянувшись, как можно дальше возьмитесь за спинку стула и попытайтесь потянуться ещё дальше, в таком положении оставайтесь 10 секунд. Далее возвращаемся в исходное положение и то же самое упражнение повторяем в другую сторону.

Данная разминка Офисный Фитнес занимает по времени всего 15 минут, её можно делать в обеденный перерыв или в любое другое время, когда вы чувствуете упадок сил и настроения.

Метки: , ,

К сожалению, комментарии закрыты.



Все права защищены © 2020 Семейный блог.